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（自信・歸屬感・探索真實的自己）
自我價值與自我認同
什麼是自我價值與自我認同？
自我價值（self-esteem）是你如何看待與評價自己——包括你的自信心、價值感與歸屬感。自我認同（identity）則是關於你如何理解「你是誰」：你的價值觀、角色、文化背景，以及人生方向。
在人生轉變的階段，例如開始新工作、移居到新的國家、進入一段關係，或經歷文化上的改變時，對自我認同與自我價值產生疑問，其實是很正常的。但當負面的自我信念，或對自我認同的困惑開始影響你的自信與人際關係時，心理治療可以幫助你重建一個更穩定、更踏實的自我感。
低自我價值或自我認同困擾的常見徵狀
經常自我懷疑，或害怕犯錯
感到與自己的價值觀、文化背景或人生方向失去連結
難以建立界線，或難以說「不」
經常與他人比較，並感到自己「不夠好」
難以適應新的環境或人生階段
過度依賴他人的認同，才能感覺自己是好的
小提示：在自我價值或自我認同上感到掙扎，並不代表你「有問題」。這只是代表你是人—而且正在成長。
心理治療可以如何幫助你？
在 Mind Voice，我們提供一個安全且無批判的空間，讓你探索自己是誰，以及什麼對你而言真正重要。我們會與你一起：
我們的目標，是幫助你建立穩定感、找回力量，並活出真實的自己。
了解低自我價值與自我批評的根源
探索你的自我認同、角色、價值觀與文化背景
學習實用的方法，挑戰負面的自我對話，並建立自信
強化界線，並改善你的人際關係
運用實證為本的方法，例如認知行為治療（CBT）、正念，以及敘事治療，幫助你重新書寫屬於你的人生故事
你現在可以做些什麼？
練習自我關懷—用你對待親密朋友的方式來對待自己
書寫你的價值觀—寫下對你而言真正重要的事，而不只是他人的期望
練習停止比較—減少使用社交媒體的時間，並提醒自己每個人的人生道路都是不同的
設定一些細小而可達成的目標，讓自己一步一步建立自信
與支持你的人連結—那些會欣賞並接納真實的你的人
什麼時候需要尋求幫助？
如果你出現以下情況，可能會從心理治療中獲益：
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你感到卡住、迷失，或與自己失去連結
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自我批評或羞愧感正在影響你的人際關係與決定
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你在文化、家庭或個人身份之間感到難以平衡
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你經常因自我懷疑而感到焦慮，或選擇迴避機會
如果你曾出現自我傷害或自殺的念頭，請立即尋求協助，例如在加拿大撥打 911，或前往最近的急診室。
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