壓力與倦怠

什麼是壓力與倦怠？

壓力是我們面對生活挑戰時的一種自然反應。適度的壓力可以帶來動力——但當壓力變得持續或過度時，就可能影響你的心理、身體以及人際關係。倦怠則是在長期壓力下出現的狀態，常見表現包括情緒耗竭、感到抽離，以及難以應對日常需求。

壓力與倦怠是很常見的經驗，但它們不必主導你的生活。在合適的工具與支持下，你可以重新找回平衡與能量。

感到不堪負荷，或長期處於緊繃／戒備的狀態

感到抽離、無望，或情緒耗竭

睡眠困難，或即使休息後仍感到疲倦

難以專注或作出決定

失去動力或工作表現下降

頭痛、肌肉緊繃或其他身體不適

提示：倦怠通常是逐漸形成的。如果你開始留意到這些徵狀，你並不孤單——及早尋求支援可以帶來很大的改變。

心理治療提供一個安全且具支持性的空間，幫助你了解自己的壓力並預防倦怠。在 Mind Voice，我們會與你一起：

停一停，深呼吸——嘗試慢速深呼吸或短暫的正念練習

設定小而可達成的目標，避免讓自己感到不堪負荷

動一動身體——例如散步、伸展或瑜伽等溫和運動，有助於減輕壓力

適時安排短暫休息——暫時離開螢幕，在一天中為自己創造片刻的放鬆時間

保持連結——與你信任的人傾訴，而不是獨自承擔一切

建立健康的界線——當你已達到負荷時，學會說「不」

如果壓力或倦怠出現以下情況，心理治療可能會對你有幫助：

如果你曾出現自我傷害或自殺的想法，請立即尋求協助，例如在加拿大致電 911，或前往最近的急症室。