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創傷與創傷後壓力症（PTSD）
（療癒・安全感・重拾你的人生故事）
什麼是創傷與創傷後壓力症（PTSD）？
創傷，是指當你經歷一些極度困擾或令人難以承受的事件時，例如意外、虐待、突如其來的失去，或其他威脅生命的經歷。這些經驗可能會對你的思考、情緒，以及你如何回應周遭世界，帶來持續的影響。
創傷後壓力症（PTSD）可能在創傷反應持續存在，甚至隨時間加劇時出現。不過，並非每一個經歷創傷的人都會發展成 PTSD——療癒是可能的。在適當的支持下，你可以重新找回安全感、穩定感與希望。
你現在可以做些什麼？
讓自己回到當下—運用感官去覺察周圍環境：說出你看到的5樣東西、觸摸到的4樣、聽到的3樣、聞到的2樣，以及感受到的1種味道
練習緩慢呼吸—深而穩定的呼吸有助於安撫你的神經系統
溫和地書寫—寫下你當下的感受與想法，而不只是事情的經過
連結支持—與你信任的人傾談，或加入支持小組
優先照顧休息與自我關懷—在沒有壓力的情況下，好好滋養你的身心
什麼時候需要尋求幫助？
如果你出現以下情況，可能會從心理治療中獲益：
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閃回、惡夢或侵入性思緒已影響你的日常生活
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你感到情感麻木、抽離，或無法享受原本喜歡的事物
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你刻意迴避與創傷相關的人、地方或情境
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焦慮、恐慌或情緒起伏讓你感到難以承受
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你在重新建立信任、連結或安全感方面感到困難
如果你曾出現自我傷害或自殺的念頭，請立即尋求協助，例如在加拿大撥打 911，或前往最近的急診室。
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